تکنیک پومودورو چیست؟

تکنیک پومودورو چیست؟

تکنیک پومودورو (Pomodoro Technique) یک روش مدیریت زمان است که توسط فرانچسکو سیریلو در دهه ۱۹۸۰ معرفی شد. این تکنیک بر اساس دوره‌های زمانی کوتاه تمرکز دارد که به شما کمک می‌کند تا بهره‌وری خود را افزایش دهید و تمرکز بیشتری روی کارهای خود داشته باشید.

واژه پومودورو به چه معناست؟

«پومودورو» یک واژه ایتالیایی است و معنی آن گوجه فرنگی است. جالب اینکه در زبان آذری هم به گوجه فرنگی «پامادور» گفته می‌شود که خیلی شبیه پومودورو است!

ولی چه ارتباطی بین گوجه فرنگی و مدیریت زمان وجود دارد؟ واقعیت این است که ارتباط زیادی بین این دو وجود ندارد. فقط آقای سیریلو این تکنیک را با تایمری به شکل گوجه فرنگی اجرا می‌کرد. به همین دلیل ایشان اسم این تکنیک را پومودورو گذاشته است.

ایده اصلی این تکنیک این است:

«هدف بزرگتان را به اهداف کوچک و کوتاه مدت تقسیم کنید. سپس هر یک از قسمت‌ها را در زمان‌های کوتاهِ 25 دقیقه‌ای انجام دهید و بعد از هر فعالیت 25 دقیقه‌ای، 5 دقیقه استراحت کنید.»

بنابراین برای اجرایی کردن این تکنیک به یک تایمر نیاز دارید که می‌توانید از تایمر گوشی موبایل هم استفاده کنید.

مراحل انجام تکنیک پومودورو

1. انتخاب یک کار: کاری را که قصد دارید انجام دهید انتخاب کنید.

2. تنظیم تایمر به مدت ۲۵ دقیقه: این دوره زمانی را یک «پومودورو» می‌نامند.

3. کار روی آن کار تا پایان ۲۵ دقیقه: تا زمانی که تایمر زنگ بزند، بدون وقفه و حواس‌پرتی کار کنید.

4. استراحت کوتاه ۵ دقیقه‌ای: پس از هر پومودورو، یک استراحت کوتاه بگیرید تا ذهن خود را تازه کنید.

5. استراحت طولانی پس از ۴ پومودورو: بعد از انجام ۴ پومودورو (حدود ۲ ساعت کار)، یک استراحت طولانی‌تر (۱۵ تا ۳۰ دقیقه) داشته باشید.

در استراحت کوتاه مدت و بلند مدت سعی کنید انرژی فکری مصرف نکنید. کارهایی مثل حرکات کششی، نرمش سبک، قدم زدن، خوردن قهوه و … انجام دهید تا انرژی فکری مصرف شده در طی انجام کار 25 دقیقه‌ای بازیابی شود.

در تکنیک پومودورو هم مثل سایر تکنیک‌هایِ مدیریت زمان، برای کارآیی بیشتر بهتر است تلفن همراه‌تان را در حالت پرواز بگذارید و یا اگر از آن به عنوان تایمر استفاده نمی‌کنید، آن را در جای غیرقابل دسترس قرار دهید. همچنین این تکنیک را در مکانی ساکت و به دور از صداها و سایر عوامل مزاحم انجام دهید.

در ضمن اپلیکیشن‌هایی هم برای تکنیک پومودورو ساخته شده که انجام این تکنیک را بسیار راحت‌تر کرده و می‌توان از آن‌ها هم استفاده کرد.

مزیت‌های تکنیک پومودورو

این تکنیک بسیار ساده است و به‌راحتی می‌توان آن را در هر فعالیتی که به تمرکز نیاز دارد، بکار گرفت. در ضمن این روش باعث افزایش انگیزه برای انجام فعالیت‌ها و چالش‌ها می‌شود. پومودورو به شما کمک می‌کند، ضمن استراحت کافی بین هر 25 دقیقه فعالیت، با دقت و تمرکز بالایی بیشترین زمان ممکن را به کار مفید اختصاص دهید.

استراحت‌های چند دقیقه‌ای بین کارها ضمن بالا بردن بهره‌وری مغز، تفکر خلاق ذهن را هم فعال می‌کند!

بنابراین استفاده از تکنیک پومودورو باعث می‌شود:

– در انجام کارها تمرکز کافی داشته باشید.

– انگیزه‌تان برای انجام کارها افزایش پیدا کند.

– اراده‌تان برای پیگیری و رسیدن به اهداف تقویت شود.

– تداوم بیشتری در انجام کارها داشته باشید.

– کارایی‌تان بالاتر برود.

– انضباط شخصی داشته باشید.

– ارزشمندی زمان را بهتر درک کنید.

– اعتماد به نفس‌تان ارتقاء پیدا کند.

حتما شما هم تصدیق می‌کنید، تکنیکی که این همه مزیت دارد و می‌تواند تا این اندازه در انجام کارها و فعالیت‌هایمان موثر باشد، ارزش استفاده و بکارگیری در برنامه‌های مرتبط با اهدافمان را دارد. پس از این تکنیک و تکنیک‌های مشابه غافل نشوید.

اگر نظر و نکته‌ای در مورد این تکنیک یا تکنیک‌های مشابه دارید، لطفا آن را در بخش دیدگاه‌های این مطلب با ما به اشتراک بگذارید.

در ضمن برای خواندن مقاله قانون 90-90-1 هم می‌توانید روی این لینک کلیک کنید!